Le régime préféré est l'un des régimes les plus difficiles à supporter (car il y a une sensation constante de faim et il existe également de nombreuses contre-indications), mais il permet de perdre du poids en peu de temps. Quelle est l’essence d’un tel régime et qu’est-ce qui est inclus dans le régime principal ? Quelle est l’efficacité de ce système nutritionnel et dans quels cas est-il contre-indiqué ? Comment faire un menu pour la semaine et que conseillent les nutritionnistes aux personnes qui maigrissent ?
Quel est le régime préféré ?
Le régime le plus populaire est un régime de 7 jours, où chaque journée est consacrée à un groupe alimentaire (journée légumes, journée boisson, journée fruits, etc.). La durée du régime préféré est d'une semaine. Il comprend 2 systèmes de consommation de produits :
- Régime séparé – ne mélangez pas simultanément des aliments de différentes catégories alimentaires (graisses et glucides), ce qui améliore le fonctionnement de l’estomac et de l’ensemble du tractus gastro-intestinal dans son ensemble.
- Boire des jours de jeûne aide à éliminer les liquides des tissus et procure une sensation de légèreté.
Ce qui, ensemble, donne d’excellents résultats.
Règles de base
Il existe un certain nombre de règles sur lesquelles vous devez vous fier lorsque vous passez à votre régime préféré :
- Respectez strictement le régime alimentaire prescrit.
- Si possible, évitez de manger des aliments qui ne sont pas inclus dans ce système nutritionnel, car tout échec (même au stade final) est une raison pour recommencer le régime.
- Évitez les collations et les excès alimentaires en fin de soirée.
- Le dernier repas doit être pris au moins 3 heures avant le coucher.
- Avant de commencer un régime, il est fortement recommandé à ceux qui souhaitent perdre du poids de consulter un thérapeute (s'il existe des contre-indications).
- Suivez un plan de consommation (1,5 à 2 litres d'eau par jour).
- Évitez toute activité physique et situations stressantes.
- La durée maximale du régime est de 2 semaines. Le corps peut alors s’affaiblir (jusqu’à l’évanouissement).
- Prenez également des complexes vitaminiques. Cela aidera à combler le manque de nutriments dans le corps.
Si après quelques jours de régime vous ressentez de la fatigue et de la faiblesse, sans parler de symptômes gastro-intestinaux (nausées, diarrhée, constipation), vous devez immédiatement arrêter le régime et consulter un médecin.
Régime alimentaire
Le régime préféré prévoit le régime suivant 7 jours sur 7 :
- Les premier, troisième et sixième jours sont des jours de boisson, Autrement dit, à l'heure actuelle, seuls les liquides sont autorisés à être consommés (kéfir et lait faibles en gras, jus naturels fraîchement pressés, yaourt à boire sans sucre ni arômes ajoutés, bouillon de viande faible en gras, compote de fruits secs).
- Le deuxième jour est une journée végétale. Ce jour-là, vous ne devez manger que des légumes frais, cuits au four ou en compote (chou, courgettes, carottes, betteraves, concombres, aubergines, poivrons, tomates et autres). Dans le même temps, il est permis d'utiliser de l'huile végétale non raffinée en petites quantités pour cuire des légumes ou assaisonner des salades (pas plus de 1 à 2 cuillères à café).
- Le quatrième jour est fruité, c'est-à-dire que vous ne pouvez manger que des fruits frais (pommes, mandarines, poires, oranges, ananas, kiwi).
- Le cinquième jour est le jour des protéines. Tous les aliments riches en protéines animales et végétales sont autorisés (œufs, fromage blanc, viande maigre, poisson, haricots bouillis, kéfir, yaourt).
Et le septième jour de la semaine, la personne qui perd du poids quitte progressivement le régime (à moins qu'elle n'envisage de poursuivre ce régime pendant encore une semaine). Ce jour-là, vous pouvez manger un peu de tout (œufs, fruits et légumes frais, produits laitiers allégés). Et bien sûr, toute malbouffe est interdite.
Exemple de menu pour la semaine
Vous trouverez ci-dessous un exemple de plan de menu de perte de poids pour une semaine :
Premier jour (boire)
Le premier jour du régime prévoit le régime suivant :
- Petit déjeuner : jus d'orange fraîchement pressé.
- Déjeuner : kéfir allégé.
- Déjeuner - bouillon de poulet.
- Collation de l'après-midi – yaourt à boire nature sans sucre ajouté (il est conseillé de le préparer à la maison, car les yaourts du commerce contiennent des arômes et des conservateurs).
- Dîner : lait écrémé.
Deuxième jour (légumes)
Il est recommandé de manger le deuxième jour comme suit :
- Petit-déjeuner - salade de carottes, chou blanc frais et betteraves.
- Snack – 2 tomates fraîches.
- Déjeuner - compote de légumes.
- Collation de l'après-midi - aubergines cuites au four.
- Dîner - salade de légumes frais assaisonnés d'huile végétale.
Troisième jour (boire)
Menu du troisième jour du régime :
- Petit-déjeuner - un verre de lait faible en gras.
- Déjeuner – jus de pomme fraîchement pressé.
- Déjeuner - bouillon de viande.
- Collation de l'après-midi - kéfir faible en gras.
- Dîner – jus de carotte fraîchement pressé.
Quatrième jour (fruits)
Le quatrième jour, il est recommandé de manger comme suit :
- Petit déjeuner - 2 oranges.
- Snack : pomme verte.
- Déjeuner – salade de fruits frais au choix (vous pouvez utiliser de l'ananas, du kiwi, des mandarines).
- Collation de l'après-midi - pamplemousse.
- Dîner - pommes cuites au four (2 pcs.).
Cinquième jour (protéine)
Menu du cinquième jour du régime :
- Petit déjeuner : 2 œufs durs.
- Déjeuner : fromage cottage faible en gras.
- Déjeuner - un morceau de poulet bouilli.
- Collation de l'après-midi - yaourt nature.
- Dîner - poisson cuit au four, salade aux œufs et haricots bouillis.
Sixième jour (boire)
Le sixième jour de régime prévoit le régime suivant :
- Petit-déjeuner - jus d'ananas fraîchement pressé.
- Déjeuner : kéfir allégé.
- Déjeuner - bouillon de viande.
- Collation de l'après-midi - compote de fruits secs.
- Dîner : boire du yaourt.
Septième journée (finale)
Et le dernier jour, les aliments suivants doivent être inclus dans le régime :
- Petit déjeuner : 2 œufs durs.
- Déjeuner – jus d'orange fraîchement pressé.
- Déjeuner - soupe de légumes, salade de fruits.
- Collation de l'après-midi - kéfir faible en gras.
- Dîner - salade de légumes frais assaisonnée de 1 c. huile végétale.
Et puis la personne qui perd du poids peut poursuivre le régime pendant sept jours supplémentaires si nécessaire.
Ce régime ne peut être répété plus de trois fois par an.
Quelle est l’efficacité de votre régime préféré ?
Le régime préféré est efficace car il combine des jours de jeûne et des repas séparés. Cela permet au tractus gastro-intestinal de se remettre de la digestion intensive d'aliments lourds et de nettoyer le corps des toxines et toxines accumulées. Après avoir terminé le cours, le corps semble redémarrer et le métabolisme s'améliore, c'est-à-dire h. Les calories et les excès de graisse dans les plis du corps sont brûlés plus activement.
Au bout de sept jours, une personne qui maigrit peut perdre 5 à 7 kg, parfois plus. L'essentiel est de ne pas se jeter avidement sur des aliments nocifs qui ont été mis de côté pendant toute cette période. Il vaut mieux attendre encore une semaine.
Contre-indications
Ce programme de perte de poids est contre-indiqué dans les cas suivants :
- Pendant la grossesse et l'allaitement.
- Dans les maladies cardiovasculaires.
- Dans le diabète sucré.
- Enfants de moins de 18 ans.
- Les personnes âgées.
- Pour les maladies gastro-intestinales chroniques.
- Pour les troubles endocriniens.
- Pendant que vous prenez des médicaments.
- Pendant la période de récupération après une maladie ou une intervention chirurgicale.
- Pour les maladies des reins et du foie.
Pour s’assurer de l’absence de contre-indications, un examen médical est conseillé.
Conseils de nutritionnistes
Pour que le corps tolère le régime sans douleur (puisque le régime est assez maigre et qu'un tel régime ne peut pas être qualifié d'équilibré), les experts recommandent :
- Prenez des complexes de vitamines et de minéraux pendant 7 jours.
- Réduisez l’activité physique au minimum.
- Marchez dehors plus souvent.
- Évitez la restauration rapide et les boissons gazeuses sucrées.
- Ne buvez pas d'eau avant ou après les repas.
Le régime préféré est l’un des systèmes nutritionnels les plus rapides et les plus simples ; cela ne nécessite pas une préparation constante de certains plats. A la fin du cours vous ressentirez une légèreté sans précédent dans votre corps et votre silhouette deviendra plus attractive. Cependant, comme un tel régime comporte de nombreuses contre-indications, vous devez d'abord vous soumettre à un examen médical complet et consulter un thérapeute ou un nutritionniste. Si vous suivez les règles de votre régime préféré et évitez la malbouffe tout au long du cours, vous pourriez être agréablement surpris par votre propre réflexion et par les regards admiratifs de vos amis et collègues de travail.